Kilo Verme Tüyoları

6/28/2018 11:59:00 ÖÖ AysemceLife 0 Comments

zayif-sisman-diyet


Merhabalar;
Kilo alıyorum! Kilo veremiyorum! Su içsem yarıyor! Yağ oranım yüksek! diyorsanız bu yazı tam size göre...

Zamanın en büyük sorunlardan bir tanesi hiç kuşkusuz kilolarımız. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, stres, bilmediğimiz hastalıklarımız kısacası metropol yaşam tarzı kilo olarak geri dönüyor.

İkinci doğumumdan sonra kilo vermek için kendime o kadar güveniyordum ki ama zaman gösterdi ki çokta kolay veremiyormuşum. 2 yıllık kocaman bir mücadeleden sonra 83 kilodan 66 kiloya inmeyi başardım. Bu mücadele bana çok şey öğretti. Şimdi hayatım çok kolaylaştı bundan sonraki süreçte iplerin benim elimde olduğunu biliyorum. Şimdi benim kendi yaşadıklarımdan çıkardığım tecrübeleri sizinlede paylaşmak istiyorum.

Öncelikli olarak şunu bilmek lazım boy kilo dengesi çok önemli. Benim boyuma göre 83 kilo çok fazlaydı. Ama birine kilolu demek için tartıda çıkan rakamın bir önemi yok.

Ben bu yola çıktığımda önce diyetisyenden destek aldım. Bu çok çok önemli çünkü diyetisyene gittiğimde ölçüm yapıldı ve vücudumdaki yağ-kas oranını öğrendim. Bu rakamlar boyumla hesaplandığında obez olduğumu öğrendim. Bu bilgileri öğrendikten sonra izlenecek yoluda öğrenmiş oluyoruz aslında. Hesaplamalar doğrultusunda diyetisyenin hazırladığı listeyi hayatıma geçirdim.

Peki olay bumudur ??? Bende diyetisyene gittim 5 verdim 10 aldım dediğinizi duyar gibiyim. Tabiki olay bu değil. Çünkü bir insan kilo aldıysa sadece yediği için almamıştır. Bir insan çok yiyorsa bir nedeni vardır yada az yiyip kilo alıyorsa yine bir nedeni vardır...

zayiflama-sismanlik
Diyetisyen ve yürüyüşle beraber hayatıma çeki düzen verdim fakat mücadeleme oranla az kilo verdim. Bundan dolayı sağlık ocağına gidip kapsamlı kan tahlili yaptırdım. Sonuçlarımda d vitaminimin düşük olduğunu öğrendim ve doktor kontrolünde D3 vitamini takviyesi kullandım.
D3 takviyesiyle beraber kilo verişim hızlandı.
kan tahlili yaptırıp durumu gözden geçirmek çok önemli. kilo sorunu yaşayıp diyabet yada hipoglisemi olan insanlar var ama çoğusu bunun farkında değil.
sismanlik-zayiflama


Hemen arkasından araştırmalarım doğrultusunda bağırsaklardaki bakteri dengesinin çok önemli olduğunu öğrendim. D3 takviyesine ilaveten probiyotik takviyesine başladım. bu aşamada kilo vermem dahada hızlandı. probiyotik olarak evde kefir yaptım bazende kefire ara verip eczaneden aldığım takviyelerden kullandım.





sismanlik-zayiflama


Bir gün eczaneye gittiğimde eczanede ölçüm vardı. Oradada ölçüm yaptırıp diyetisyen bayanla uzun uzun sohbet ettik. Kendisi bana geceleri yatmadan omega3 kullanmamı tavsiye etti. Ben zaten omaga 3 kullanıyorum dediğimde gündüz değil gece iç dedi gece içilen omega yağdan kilo vermeyi kolaylaştırıyor dedi. O günden sonra geceleri içmeye başladım gerçektende çok faydasını gördüm.





Hareket hareket hareket. olayın olmazsa olmazı. Benim vaktim yok çok yoğunum çok yorgunum. Bunların hepsi bahane kendimizi kandırmayalım lütfen. Hareket derken illa spor salonlarında saatlerinizi paranızı harcayın demiyorum.
Haftanın en az 3 günü yürüyüş yapmak en güzeli. Ben ya sabah namazdan sonra yada gece çocukları uyuttuktan sonra çıkıp açık havada yürüdüm. Yürüyüş bana terapi gibi geldi. Kendimi inanılmaz mutlu ve enerjik hissettirdi.
Dışarı çıkamadığım zamanlarda evde yürüyüş bandını kullandım.
Yürümek istemediğim zamanlarda çocuklarla hareketli müzikler açıp beraber çılgınca oynadık :)
En güzelide internette leslie isminde video var leslie 1, leslie 2, leslie 3 şeklinde. Bu video benim çok işime yaradı. Hareket ederken eğlendiriyor.
76 kiloya düştüğümde biraz sıkılaşmak birazda esnemek için reformer pilates yaptım. Bedenimle beraber ruhumada çok iyi geldi.

sismanlik-zayiflama
Su içmek çok klişe ama olmazsa olmaz işte. Kendileri vücudumuzun başrol oyuncusu. Ben su içemiyorum hiç aklıma gelmiyor diyenler olabilir. çayı çok içen insanlar su içmeyi pek sevmezler kendimden biliyorum :)
Suya bir kere şans verin ve zorlada olsa günde 2 lt su içmeyi alışkanlık haline getirin.. Bir süre sonra farketmeden su tükettiğinizi göreceksiniz. Şayet çok zorlanıyorsanız sabah sürahinizi suyla doldurup içine sevdiğiniz meyvelerden atıp aromalı keyifli hale getirebilirsiniz. elma nane limon tarçın bana göre çok yakışıyor.

Sabahları kalktığımda ılık suya bazen limon sıkıp içtim bazen elma sirkesi koyup içtim.
1 su bardağı ılık suya 1 yemek kaşığı doğal elma sirkesi 1 çay kaşığı bal. Doğal elma sirkesi derken markettekiler değil tabiki ben maranki'nin sitesinden alıyorum.

Tükettiğimiz suyun alkali olmasıda çok önemli. Bununla ilgili yazıma ulaşmak için TIKTIK

sismanlik-zayiflama

Ben şekersiz yapamıyorum tatlı krizlerim tutuyor diyorsanız kesinlikle doktora gidip sebebini araştırın. Eğer bir sorun yoksa yada varsa çözüm olarak krom kullanmanızı öneririm. Ben amway nutriway chromium picolinate kapsül kullandım. Ayrıntılı bilgi için TIKTIK Sabah kahvaltıdan 45 dakika önce 1-2 kapsül içtim. bütün gün canım tatlı istemedi. şekerli gıdalar konusunda uzun süre iradeli davranınca bir süre sonra vücut istemiyor zaten. Bana göre beyaz şeker sigara gibi bağımlılık yapan bir madde. Bir süre kesince istek azalıyor.



sismanlik-zayiflama
Benim vücudum günlük 1400 kalori yakıyor. Aslında kalori hesabı yapmayı sevmem ama ilk başlarda çok sıkı takip ettim. Bunun için telefonuma fatsecret adında bir program indirdim halada kullanıyorum. benim inanılmaz işime yaradı. Her gün yediğim içtiğim her şeyi ve yaptığım bütün aktiviteleri programa girdim ve gün sonunda kendimi değerlendirdim. Tabiki bununla beraber gerçekler tokat gibi çarptı yüzüme gün içinde ortalıkta bulup ağzıma attığım küçücük şeylerin bana nasıl büyük kalori ve yağ olarak döndüğünü gördüm. Şimdi bişeyler yiyeceksem onun artısını eksisini değerlendirebiliyorum.




sismanlik-zayiflama
Uzun zaman deneyimleyip acabalarımı bir kenara bıraktığım diğer mucizemde yeşil çay. Yeşil çay içtiğim zamanlarda kilo vermem hızlanıyor. yada yediklerime dikkat etmediğim, eyvah kilo alıcam dediğim dönemlerde kilo almadığımı farkettim. Yeşil çayı çoğu insan sevmez bende ilk zamanlarda burun kıvırarak içiyordum ama çaykur bergamot aromalı yeşil çayı keşfettikten sonra keyifli hale geldi. Ben demlerken içine 1 çubuk tarçın bir dilimde limon koyuyorum ohhh missss




Diyet yapıyorum hayat bitti kimseyle görüşmeyeyim aman kaçırmayayım yok böyle bi dünya. Tabikide canımız bişeyler çekecek tabiki arada arkadaşlarla buluşup kaçamak yapıcaz. Önemli olan kaçamaktan sonraki 2 gün. yani kaçamağı yaptıktan sonraki iki gün yürüyüş yada başka sporsal aktiviteler yapıp çok hafif besleniyoruz bol protein (et,süt,yumurta,yoğurt vs) alıyoruz aldığımız kalorileri yağa dönüştürmeden gönderiyoruz.

Bütün çabalarınıza rağmen yolunda gitmeyen bir şeyler varsa doktor yada diyetisyen desteğiyle pinnertest yaptırabilirsiniz. pinnertest deneyimin için TIKTIK

Ben diyetisyen yada sağlıkçı değilim ama araştırmayı okumayı ve yaşadıklarımdan ders çıkarmayı sevenlerdenim. Yazdığım her şey hayat tecrübemdir.

Herkese sağlıklı az kilolu bol neşeli günler dilerim...


0 yorum: